简单的说，在你户外归来、浑身酸痛的时候，最适合吃的食物有两种：碱性食物和富含蛋白质的食物。

碱性食物

芥菜

葡萄

 海带

 番茄

含有丰富的维生素和多种微量元素，而且番茄具有减少辐射损伤、祛斑美白的功效，平时多吃也是极好的。

菌类

菌类不仅富含丰富的维生素和矿物质，也含有较多的蛋白质，一举两得。

粗粮

包括玉米、紫米、高粱、燕麦等，可以把主食换成粗粮饭，不仅有利于酸痛缓解，对消化系统也很有好处。

富含蛋白质的食物

大豆

每100g大豆的蛋白质含量高达36.3g，而且大豆是一种对女性很有好处的食品，可以把大豆做成豆浆，原味不加糖的那种，但要注意，一定要煮熟。

鸡蛋的蛋白

特别要强调是蛋白，而不是整颗鸡蛋，蛋黄是酸性的且富含脂肪，但并不是说蛋黄一无是处，只是在疲劳恢复阶段和健身减脂时不适合吃。

鲑鱼

研究表明，鲑鱼不仅富含蛋白质，更含有欧米茄-3脂肪酸，可以显著降低身体的炎症反应，缓解大运动量带来的不适感。


有助于恢复的饮料

樱桃汁

樱桃含有丰富的抗氧化剂，尤其是一种叫做花青素的植物营养素对于人体非常有好处。樱桃本身就是一种非常好的抗疲劳食品，樱桃汁则更有利于人体吸收。

牛奶
 

饮食之外，你还可以做一些恢复措施：

1.多休息，但不等于完全不运动，可以做一些柔和的伸展运动，特别是酸痛的部位，更有利于酸痛的缓解。

2.对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。

3.用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。

综上，正确地吃+合理的恢复性运动=快速消除疲惫+良性的循环，玩得投入、恢复快速，这样你的身体素质也会越来越好的，为了自己的健康，记得要把饮食和运动结合起来哦~